białko kcal

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE WYSZLO 2475kcal to dobrze czy zle obliczyłem?

Kumpel chce zrzucić 20 kg. Na tą chwilę aktywność fizyczna bardzo ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe. Wyszło mu z wyliczeń: Współczynnik BMR 2207.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.13 Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram 102 kg 180 cm 24 lata Tak się [...]

[...] sernik z patelni + owoce. - kolacja: zamiast góry kanapek, twaróg z warzywami + oliwa z oliwek. To wyjdziesz na tym dużo lepiej, i zaczniesz nabierać masy. Nie ma u Ciebie w diecie warzyw, które dostarczają niezbędnych witamin, nie ma zdrowych tłuszczy, które mają dwa razy więcej kcal niż węgle czy białko, i są potrzebne w prawidłowym odżywianiu.

Czy typu budowy ektomorfik,endo itp mają praktyczne zastosowanie w diecie ? tzn czy przykładowo ekto powinien mieć 55% węgli 15% białko i 30% tłuszcze jako źródło kcal a endo jakoś inaczej ? coś w tym rodzaju

[...] staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten posiłek będzie w szkole, a jogurtu naturalnego nie lubię. Tylko co będzie jak obetnę białko? Wtedy jeszcze bardziej zbije kcal, a tyle orzechów nie będę jadł, żeby podbić na tyle tłuszcze, żeby kcal była odpowiednia ilość, kurde nie wiem jak to zrobić. [...]

[...] co tu mógłbym dodać ankieta + to że mam budowe ciała endomorfika. 2x w tyg po 8h praca stojąca. Od jutra codziennie 1h biegania (20-21) po treningu banan+mleko 0,5% 200ml + białko 30g - okno od 21:30-24:00, sen od 1:00. Chcę zrzucić 15-20 KG z najmniejszą utratą mięśni. Nie wiem co więcej dodać... Zapotrzebowanie 2600 z groszami, odejmuje 200 [...]

Te A6W jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O [...]

[...] i sztuczne dodatki smakowe, sukraloza BIO-ISO WHEY™ Najbardziej zawansowany izolat serwatki. BIO-ISO Whey™ jest rewolucyjnym produktem, zawiera białko w 100% pochodzące z izolatu białek serwatki. Wraz z każdą porcją (28,5g) dostarczasz dużej porcji białka – 25 g, i prawie nic poza tym. I to nie jest stara [...]

[...] ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do ceny litra mleka. Gainera możesz zrobić sobie samego z domu jak masz blender np. białko+woda+ 80g płatków/50g ryżu+ olej [...]

no to tak, wstawiam poprawioną rozpiske lecz nie do końca :) gdyby nie orzechy i pestki dyni to kcal i białko myślę że było by w normie, ale nie wiem jakim produktem dodać tłuszcze żeby nie bylo w nich za duzo kcal i białka... ma ktoś jakiś pomysł ? i czym zwiększyć tak samo węglowodany ? :), a treningi robię między 3 a 4 posiłkiem ale tak jak [...]

w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?

Wczoraj się czasowo nie wyrobiłem byłem w stanie tylko strzelić parę fot :P Co do diety jak pisałem, obcinam węgle i dorzucam białka tak 220-250g Śniadanie właśnie leci 5 jaj ok 320g plus papryka Drugie śniadanie twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g + pomidor i ok 60g chleba razowego Białko 25g shake Obiad 80g ryżu białego, [...]

Cześć, jestem na diecie redukcyjnej, ale również ćwicze 3 razy w tygodniu. Dlatego musze jesc białko, problem w tym ze bialko czesto ma sporo kcal, a moje zapotrzebowanie na nie to 120g(to juz srednio 1500kcal). Co robić? Ograniczyc bialko? musisz wrócić do elementarnych zasad odżywiania, bo inaczej nici z tej redukcji wyjdą [...]

[...] na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią bilans kaloryczny. Białko wliczasz tylko z produktów takich jak mleko, mięso, sery, jajka, odżywki białkowe (te z ryżu, owsianki etc. nie wliczasz), węgle wliczasz tylko z pieczywa, ryżu, kasy, ziemniaków, makaronów, owsianki (te z mięsa, sera, mleka etc. nie liczasz), [...]

zmieniaj kalorycznosc stopniowo o 100-200kcal na tydzien i obserwuj wage i obwody bialko trzymaj na stalym poziomie, glownie tnij/dodawaj kcal z wegli masz przeciez wyliczone wszystko z kalkulatora, co chcesz wiecej wiedziec? jedziesz na wyliczeniach przez dwa tygodnie i obserwujesz leci - zostawiasz, zastoj - zmniejszasz z wegli i kolejne dwa [...]

Jak już jest temat bcaa czy ktoś stosował BCAA POWDER 500g SUPLOPHARM bo wygląda świetnie cenowo w zasadzie nawet dwa razy taniej za czyste bcaa w porównaniu np do bcaa xtra Skład odżywki: Wartość odżywcza w porcji 5g w 100g produktu Białko 5g 100g Węglowodany 0 0 Tłuszcz 0g 0g [...]

1. edytuj posty-pierwszy od prawej znaczek kolo daty. 2. podawaj b/w/t i kcal dla calego posilku, wtedy odrazu widac co jest nie tak. 3. venomik kazal dac warzywa do posilkow 1 i 5, nie widze ich. 4. w posilku nr 2 nadal brakuje bialka zwierzecego-1 plasterek wedliny niewiadomego pochodzenia wiele nie wnosi. 5. wg mnie makrela wedzona w [...]

[...] najmniej oraz odpowiednia regeneracja Tym bardziej że Twój organizm nie potzrebuje, aż tak dużych bodźców żeby rezygnować z innych wysiłków po MUSI być posiłek zbilansowany, dużo węglowodanów, pełnowartościowe białko oraz zdrowe tłuszcze przed to samo, lecz przed samym snem ważniejszy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-23 10:21:45

Dzisiaj tylko 1900 kcal węgle 227g tluszcze 57 g bialko 80g niewiem czemu tak Malo wyszlo a poniewaz nie trenuje bo mam regenerację to przecież mogę trochę zmniejszych tych kcal.

kiełbasa z fileta kurczaka,frytki z piekarnika i pomidorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98edefbf2c6c419db90560dba3a675b1.jpg jakie makro ma ta kiełbasa i z jakiej firmy? dokładnie to ta Wartość energetyczna w 100 g: 190,00 kcal Białko w 100 g: 17,92 g Węglowodany w 100 g: 0,60 g Tłuszcz w 100 g: 13,00 g [...]